書類整理の合間に、午後、休憩がてらハドソン川まで散歩。
Hurricane Matthewの影響で曇天続き。川の水もグレーの空を映してグレー。

Clinton Coveでベンチに座り対岸のNJを見ながら寛いでいたらカナダ・ギースが一列縦隊になってやってきて先頭の鳥が振り返りながらわたしに挨拶をした（ように見えた）。なんか、ほっとした嬉しい瞬間。散歩に出てよかった。

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Speed Test:

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、腕立伏　0、Squat 30
• ダンベル　・・・　Curl 30、Lateral Raise 0、Press 20
• Walking　・・・　9,529 Steps、5.44 km、3 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　46.81 kg
• 体脂肪 ・・・　18.1%
• BMI ・・・　NA

top

夜中（多分2時ごろ）、寒くて目が覚めた。

我慢してそのまま寝ようかとも思ったが、眠れなくてもつまらないので起きてクローゼットからブランケットを出してかける。ぬくぬくて気持ち良い。即眠りの世界に戻った。

先週まで何もかけないで寝ていたというのに、なんという急激な変化。でも冷暖房無しで毛布かけて寝られるというのが一番よい季節。但しこれは長続きしない。1〜2週間で暖房が入るだろうから

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Speed Test:

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、腕立伏　0、Squat 30
• ダンベル　・・・　Curl 40、Lateral Raise 20、Press 20
• Walking　・・・　2,025 Steps、1.22 km、2 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　102.4 lbs.（46.44 kg）
• 体脂肪 ・・・　18.2 %
• 水分量 ・・・　55.0 %

top

2年半前に$29で買ったシュレッダーがいまだ健在というのは喜ばしいかぎり。

Tax ReturnのRetention Periodは基本的には直近3年（as per IRS）とのことだが、念のため6年分を保存することにして2009年までをシュレッド。2013年以降の記録はPDFなので、あと少しで書類（紙のレコード）とはさよなら出来る。

バンク・ステートメントは少し前にすべてシュレッドしたと思っていたら2001年の記録を収めたフォルダが出てきたのでそれもシュレッド。バンク・ステートメントは最近はすべてPDFなので保存がラク。

大量の書類の整理をすると、キャビネットはすっきりするが、副作用は手荒れ。 紙を触ることで手指の皮脂が紙に吸い取られてしまうと思われる。もともと手指は脂っぽくなくて、スマフォ画面にも指紋がつかないほど。

今回は、手の指を保護するためにヴァセリンを予め指先に塗り、その上から薄手のコットン手袋をして作業。

一双100円程度で売られているこの手袋はとても便利。

おかげで、作業後は手が荒れるどころか、今迄のダメージも治りすべすべの指先となった。

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Speed Test:

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、腕立伏　0、Squat　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 10
• Walking　・・・　9,999 Steps、2.16 km、5 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　46.5 kg
• 体脂肪 ・・・　17.1 %
• 水分量 ・・・　55.8 %

top

Vartali でヘアカット。

8月に東京で切ってから約2か月ぶり。
スタイリストのMasatoは、東京に2週間ヴァケーションで行っていて昨日から職場復帰したところとのことで、東京の話で盛り上がる。

約一時間で終了。さっぱり。

セントラルパークを通ってウエストへ抜けた。 街灯に鳥（たぶんスズメ）が10羽も留まっていて平和な雰囲気満点。とまりかたは十人（羽）十色。

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昨日、大爆発したSeasonal Allergyは今日はかなり良くなり、特にヘアカットを済ませたころからは劇的に症状改善。 でも、またいつ爆発するかもわからないので空気清浄機を導入することにした。

Bed Bath & Beyondに行き、安価だが評判一番の GermGuardian というのを購入。 定価＄99だが、20%オフのクーポンがあるので$79。配送無料。 2月中旬まで4か月使う予定だから一か月20ドル程度の出費で快適になるなら安いものだ。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、腕立伏　0、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　12,478 Steps、7.2 km、5 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　103.0 lbs.(46.7 kg)
• 体脂肪 ・・・　18.3 %
• 水分量 ・・・　54.6%

top

毎日飲んでいるジュースはこの2種類。
今日のオーダー・ナンバーは「777」。
なんか　良い事あるかな？

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Cat 4 の Hurricane Matthewがフロリダ東海岸を直撃ということで、West Palmに住む友人にメール。

なんと彼女は日本に行っていた。
配偶者はフロリダで留守番。シャッターを閉めてハリケーンが去るのを待っているという。

彼らの家には一泊したことがあるが、Gated Communityでとても良いところ。 彼らがNYのコンドを売ってフロリダに越したときに、海から近いのはハリケーンの時に危険だからと少し内陸よりの場所の家をかったのだった。よって、今回のハリケーンもEvacuationの対象地域ではないらしい。
しかしハリケーンの被害でインフラストラクチャーのダメージはおそらく必須と言われていて電気などが戻るのに何週間もかかる可能性もあるとこのと。フロリダはまだ暑いのでＡＣがないと大変だとのことだった。

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19時少し前に窓の外を見たところ夕焼けと三日月の両方を一緒に愛でることができた夕べ。ニューヨークは平和。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　0、腕立伏　0、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 30、Lateral Raise 20、Press 30
• Walking　・・・　6,288 Steps、3.33 km、3 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　103.0 lbs.(46.7 kg)
• 体脂肪 ・・・　16.8 %
• 水分量 ・・・　56.1 %

top

快晴、気温も上がり昼過ぎには75Fに到達。タンクトップとショーツでも出歩ける夏の名残のような日。

食後にハドソン川まで散歩。イントレピッドの近くの公園でススキを見かけた。

ススキは英語で Japanese Pampas Grass。
日本の揺れる草。
まさにその通り。 秋のそよ風に揺られているススキをみながら、植物は季節の変化を反映しているなあと思ったのであった。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　0、腕立伏　0、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　10,103 Steps、5.73 km、3 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　104.0 lbs.(47.12 kg)
• 体脂肪 ・・・　16.7 %
• 水分量 ・・・　56.2 %

top

起床は5時半か6時ごろなので外はまだ真っ暗。
毎朝のルーティンを行っているうちに明るくなってきて一日の始まりを実感する。

◇　◇

毎朝のroutine（2時間の行動）：

1. 起床したらすぐにBody計測のため体重計に乗る。体重、体脂肪などを計測。
2. ベッドの掛物を足元までめくり通気。
3. コーヒー・メーカーのスイッチを入れる（コーヒーと水のセットは前の晩）。
4. 歯を磨く。
5. 家じゅうの窓を開ける。
6. 水をグラス1杯飲む。
7. ニュースを読みながらコーヒーを飲む。
8. シャワー。
   （このあたりで外が明るくなってくる）　
9. 朝食。
10. 食べ終わったら食器とコーヒーメーカーを洗う。
11. カウンター・トップ、テーブル、デスク、TVボードなどの簡単な拭き掃除。
    こんなたくさんのホコリが半日で積もる（拭き掃除は朝と夜の2回）のかと驚いてしまう。
12. ベッドメイク（起床後約2時間の寝具の通気）。
    

ここまでは、家にいる日も外出の日も全く同じ。
この後は、その日に応じた一日が始まる。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　0、Squat 30、Tubing　20
• ダンベル　・・・　Curl 30、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　6,088 Steps、3.31 km、3 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　103.2 lbs.(46.81 kg)
• 体脂肪 ・・・　17.6 %
• 水分量 ・・・　55.5 %

top

Hurricane Matthewの影響で昼過ぎまで雨。
午後から晴れて美しいTwighlightとなった。

◇　◇

ヒーターが入った。今シーズン初。
シーズン初暖房の日の過去の記録を見ると、 2013＝10/19、2014＝10/19、2015＝10/2、2016＝10/9。以前は中旬以降だったが最近は早め。

◇　◇

夜は US Presidential Debate #2。
今回は Town Hall 方式。トランプは質問に答えず、具体的な政策を述べることなく、鼻をすすりながらクリントンやオバマの批判ばかり。一方、クリントンは落ち着いた様子で質問に回答し、その合間にちらりとトランプも攻撃する。ディベートの力量は著しく違う。 どうせ嘘つきならクリントンの方が大統領の雰囲気はある。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 30、レッグ・ストレッチ　0、Squat 30、Tubing　30
• ダンベル　・・・　Curl 30、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　2,587 Steps、1.45 km、3 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　103.6 lbs.(46.99 kg)
• 体脂肪 ・・・　17.8 %
• 水分量 ・・・　55.3 %

top

Columbus Dayの祭日。
思えば1年前の今頃はDiverticulitisを発症していて大変だったのだ。
クリニックがFifithの近くで、意図せずColumbus Day Paradeを見物することになったっけ。

◇ ◇

今日はダウンジャケット・シーズン・プレミア。
まずJuice Generationにていつものセット@ $11.27。
Hudson(Intrepid)まで散歩。青空とイントレピッドをバックに初手袋写真撮影。

ランチは、48丁目のベトナム・レストランでヴェジタブルのブラウンソース＆ブラウンライスを食す。
ヌードルスープが好きなのだが、食べにくいし熱いので別のものに。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 30、レッグ・ストレッチ　0、Squat 30、Tubing　30
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　5,444 Steps、3.14 km、2 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　102.6 lbs.(46.53 kg)
• 体脂肪 ・・・　19.8 %
• 水分量 ・・・　53.9 %

top

自動車運転免許の8年に一回の更新。
Motor Vehicle License Express (145 30th Street)で手続き。
市内に何箇所かあるDMV（The Department of Motor Vehicles）のオフィスのうち、「License Express」という免許更新ほか限られた業務のみを扱う場所はすいているので最近はいつもXPressで更新。

既存ライセンスの期日は来年の誕生日なのだが、その頃は日本に居る予定なので1年前から認められている事前更新を済ませてしまうもの。アプリケーションを書いて目の検査をして、お金（$80.50）を支払い終了。写真は前のを使うか新しく撮るか聞かれたので、前のをまた使うことに。必ず新しい写真を撮るのかと思い、Rの白黒縞のTシャツを着ていったのだが、前の写真（既存ライセンスの写真）は髪の毛の具合が気に入っているので再使用は歓迎なのだ。待ち時間を合わせて15分くらいで終了。

dmv.ny.gov

◇ ◇

Speedy at 33rd/6th Avenueにてランチ。
“いつもの”窓際の席があいていたのでのんびり食事ができた。メニューはVeggie Burger。前ほどおいしくないけれど、わたしの味覚が変わったのかもしれない。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 30、レッグ・ストレッチ　0、Squat 30、Tubing　30
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　8,150 Steps、4.65 km、3 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　103.4 lbs.(46.9 kg)
• 体脂肪 ・・・　18.7 %
• 水分量 ・・・　54.9 %

top

Air Purifierを導入。

GermGuardian という会社のモデル AC 4825。 定価99ドルという安価な製品だが、リビューを見ると大変に評判が良いので決めた。

昨日届き、早速一晩点けて寝てみた。
今朝の目覚めへの影響はというと、良さげ。劇的にさわやかというほどではないが、起きた時のすべてがボロボロという感じがあまりない。

NY撤退を考えているので本来は新しいものは買いたくないのだが、NYの家の冬の室内の空気は最悪で激しいアレルギー症状が出るので今年の冬（2月上旬の東京への出発まで）を乗り切るためには仕方ない。
100ドル以下でアレルギー症状が軽減の4か月を過ごせるのなら安いものだ。

：：

わたしの1日当たりの健康維持代金は＄0.70上昇した。

Maintenance Cost
≒ $13
＝ ジュース　＄11.27　+　Probiotic $1.00 + Air Purifier $0.70 　

一か月あたり　＄390、年間　$4,745。
年間500千円で快適な健康が保てるなら問題ない。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 30、レッグ・ストレッチ　0、Squat 30、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　2,417 Steps、1.45 km、0 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　103.6 lbs.(46.99 kg)
• 体脂肪 ・・・　18.4 %
• 水分量 ・・・　54.9 %

top

キッチン吊戸棚の棚卸（inventory）。
プラスティックのボックスが2個。ひとつは乾電池類とハロジェンランプのスペア。
もう片方はファーストエイド。但し実際に活用しているファーストエイドはバッグに入れてありBath RoomのMedecine Cabinetに格納してあるので、こちらは20世紀（1998年ごろ）にしまったきりのもの。

内容物を個別にチェックしエキスパイアしたものを廃棄する。
関連品で別の場所にスキャター収納なものは一か所にまとめる。

メンソレータム（およびメンターム）が2つも未開封のものが出てきた。
リップバームに至っては1ダース近くも。
ちょっと褒めると次から次へと送ってくる人がかつて居たのでその名残。

：：

来週で帰国後2か月（8週間）経過となる。早いものだ。
NYの家の片付けは遅々として進まず、というほどではないが、進捗スピードが遅すぎるので気合を入れねば。

報告する相手がいないと何事にも張り合いがなくて困ったものだ。いつかは overcomeするのだろうか。

：：

Speed Test:

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 30、レッグ・ストレッチ　0、Squat 30、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　4,651 Steps、2.65 km、1 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　103.0 lbs.(46.7 kg)
• 体脂肪 ・・・　19.1 %
• 水分量 ・・・　54.3 %

top

靴の棚卸。
一時は1ダースを大幅に超える量のFerragamoがあったが、だいぶ処分をした後なので残りは6足。

まったく新品2足はとライトリー・ユーズドの1足計3足は売却予定。
残り3足を朝の足の大きいうちに履いてみて快適度などを調べて要保存かを判断。4cmヒールRio2足のうち、一足はあまり履き心地が良くないので廃棄。 6cmヒールのClarissaはかなり足入れの具合が良いので保存。6cmを履くことがあるかは不明だが、ドレス着用の時はやはり6cmかなあと思い。

かつてビジネススーツで履いていた黒のパンプス、スリム・ジーンズに合わすと新鮮。

現役フットウエアは6足。スニーカー 2（メッシュ 1、チャッカ 1）、ブーツ 2（レースアップ 1足、スノーブーツ 1足）、サンダル 2（Teva、Crocs）。これ以下に減らすのはちょっと難しい。

よって現在の在庫はカジュアル6足、パンプス2足の合計8足となる。

◇

ちなみに1997年の棚卸の記録をみるとは・・・

==QT==
棚卸の結果は吐き気を催す合計50足。内17足がフェラガモ、紐で縛るカジュアルブーツが長短合わせて9足、紐のないブーツが長短4足、スニーカーが5足、その他15足。多いとは思っていたのですがここまで多いとは… もう靴は一生買わない（と脳が言ってますが目とお金を取り出す手は脳に従う自信無し…）。
==UQT==

以上は1997年2月17日の記録の抜粋。 約20年前と比較して本日の棚卸は1/5以下の量となっているのでgiant leapなのだ。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　0、Squat 0、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　6,464 Steps、3.53 km、5 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　103.0 lbs.(46.7 kg)
• 体脂肪 ・・・　17.9 %
• 水分量 ・・・　55.2 %

top

ニューヨーク秋・冬アレルギーの原因は、ビルディングの空気ではなくて寝具なのかもしれないという新説にたどり着いた。
暖房が入る時期と冬の寝具である毛布を出す時期はほぼ同じなのだから。

通常NYで使う冬の掛物はウールのブランケット。これにハウスダストの元がびっしりと入り込んでいるのかもしれない。 そこで今日は寝具すべてのスーパー・クリーニングを実施。

毛布とシーツをはがしてマットレスをヴァキュームする。毛布とシーツはランドリー。毛布は普通の洗剤でジェントルウォッシュで洗ってみる。ドライクリーン・オンリーとあるがwho cares!

最初は安い毛布を買おうかと思ったのだが、思いついて既存のものを家で洗ってみることにしたのだ。

Gentle Cycleで洗い、Delicateでドライ、但し殺菌のため最後の10分は通常の熱風でドライ。縮んでごわごわになるかと思ったら、ふんわり仕上がった。但し、ドライヤーのフィルターには驚くほどのモワモワが。まるで子羊一匹の毛を刈ったよう。それだけ毛布が薄くなったということ。しかし色合いは少し明るくなったので、それだけ汚れていたということなのだろう。これでハウスダストの元もなくなっていればよいのだが。真価は今夜（明朝）に判明する。 勿論シーツ、ピロケースも洗った。

：：

気温が上昇してきたのでアパートの暖房が止まり、室内の気温はすごしやすくなり嬉しい。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　0、Squat 0、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　4,835 Steps、2.69 km、5 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　103.0 lbs.(46.7 kg)
• 体脂肪 ・・・　18.3 %
• 水分量 ・・・　54.9 %

top

Duane ReadeでFlu shot。

待ち時間なし。駐車が終わったら真っ赤な自社バンドエイド（上下逆だけれど）を張って終了。Just like their CM。$31.99だった。
去年のAnshin Medical は＄40 だったので、こちらのほうが安い。

High 80Fという夏のような日だったのでノースリーブ着用。Flu Shotは肩に近い腕にうつので丁度良かった。

：：

昨日洗った毛布は極めて具合が良かった。ふんわり軽くなりかけ心地抜群。

アレルギー症状も軽くなったが、たまたま気温上昇につきビルディングの暖房が止まったため、毛布のおかげなのか、暖房が止まったおかげなのかは判断できない。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　0、Squat 0、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　10,177 Steps、5.83 km、5 Floors

• 体重 ・・・　103.4 lbs.(46.9 kg)
• 体脂肪 ・・・　17.1 %
• 水分量 ・・・　55.9 %

top

ランチはBLOSSOM（21ｓｔ on Ninth）まで歩いて Blossom Benedictを食す。
Egg Benedict のVegan Version。Eggに相当する部分はsteamed tofu。Hollandaise Sauce はVegan Cheeseやvegan creamを駆使して作られている。

天気が良いので片道30ブロックは程よい散歩。

：：

2015 US Tax Returnsが漸く完成。
3月に送った資料について、CPAより確認事項のメールが来たのが今朝。すぐに回答を返信、夜に完成版を受信。E-file sign authorizationを送信。報酬の小切手を送る手配も。

どういう事情だったのかは分からないが、期日を1日越している。当該CPAによるとペナルティーはないとの事。 まあ、どちらも refundだが、わたしの性格上、past dueは好まない。次回からは早めに催促することにしよう。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　0、Squat 0、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　5,605 Steps、3.91 km、0 Floors

• 体重 ・・・　102.8 lbs.(46.63 kg)
• 体脂肪 ・・・　18.5 %
• 水分量 ・・・　54.7 %

top

NYS Driver Licenseが届いた。
手続きしたのは11日だったので7営業日目。1〜2週間で届くという約束通りで少し驚いた。

ちょこちょこモデルチェンジをしているNYS運転免許証だが、今回はかなり大幅なチェンジ。

ポリカーボネートの硬いカードになり、顔写真はレトロなモノクロ。右下に透明部分がありミニ顔写真も。印刷はフラットと盛り上がりと2種類。
今迄の曲げられる柔らかい材質の方が良かったな。

：：

今迄のNYSの免許証の変遷：
Evolution of NYS Driver Licese

免許証の記号の説明：
Coding of NYS Driver License

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　0、Squat 0、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　5,540 Steps、3.04 km、3 Floors

• 体重 ・・・　103.4 lbs.(46.90 kg)
• 体脂肪 ・・・　18.3 %
• 水分量 ・・・　54.9 %

top

朝食はオートミール。

インスタントはお湯を入れてかき混ぜるだけで食べられるという簡単さだが、味はよろしくない。 かといってレギュラーのは煮なければならず面倒。
という理由でいままで自宅ではほとんど食べなかったが、Overnight Oatｓ という食べ方があることを知り早速試した。

適当な容器（セラミックかガラス）に1/2カップのオートミールを1/2カップのミルク（or 好みの液体）で浸し蓋をして冷蔵庫でオーヴァーナイト置く。

翌朝には程よいオートミールになっている。鍋で調理しないで済む方法。非常に美味しい！適度な歯ごたえとオーツの味が最高。 暖かいほうが好きなのでマイクロウエーヴで温めクレーズン＋ナッツ（クルミ、アーモンド、ピスタシオ）＋ミルクを加えて食した。

幸せな気分で一日がスタートできた。
自宅で暖かい朝食を食べることはまずないので、珍しさもあったのかも。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　0、Squat 0、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　1,200 Steps、1.5 km、5 Floors

• 体重 ・・・　103.6 lbs.(46.99 kg)
• 体脂肪 ・・・　17.6 %
• 水分量 ・・・　56.0 %

top

Stiler(フルーツと野菜の店）でかつてよく買ったMacの袋入りがあったので購入。
リンゴが小型なのでちょっと食べたいときには1つ、たくさん食べたいときは複数個たべればよいので扱いやすい。

3パウンド・バッグで重い（他のものも買ったので）のでふうふう言いながら帰宅。早速ひとつたべてみてがっかり。ぱりっとしたリンゴではなくて、フカフカした柔らかいテキスチャーだったのだ。困ったものだと友人に話したらジャムかアップルソースにすればよいという。面倒だな。

取敢えず袋から出して器に入れてキッチンカウンターに置いたところ、リンゴの良い香りが部屋中に広がった！

これだけでも重い思いをして持ち帰った価値ある！

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　0、Squat 0、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　10,645 Steps、5.92 km、9 Floors

• 体重 ・・・　102.8 lbs (46.63 kg)
• 体脂肪 ・・・　18.7 %
• 水分量 ・・・　54.6 %

top

早朝に目が覚めた時、鼻呼吸ができていて呼吸がラクなことを認識。

最近の一週間ほど寝ると（横になると）鼻がつまり睡眠は快適じゃなかったので嬉しい驚き。一昨日から導入してみたSaline Nasal Sprayのおかげかも。日本では売ってないらしいので日本に行くときには買っていこう！

本格的に日本に移住しても薬品や下着の調達にときどき米国にくる必要があるな。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、Squat 0、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　4,675 Steps、2.67 km、5 Floors

• 体重 ・・・　103.0 lbs (46.72 kg)
• 体脂肪 ・・・　18.2 %
• 水分量 ・・・　55.1 %

top

午後、WWPのビルディング・ツアーに参加。

Building Managerの John Stevensがビルの"裏側"について説明しながら各設備施設を案内する。

スティームの管理、電力管理、水の管理、防災についてなど。どれも興味深く面白かった。

最後にビルディングのトップの Observation Deck （現在は公開はされていない）。
42F相当の高さからの360度の眺めはなかなか。

おりしも西から近づいてくるストームの黒い雲もよく見えた。 屋上で説明しているうちにぽつぽつと降りだしたので屋内へ。

17時少し前に終了。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、Squat 0、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　8,526 Steps、4.69 km、6 Floors

• 体重 ・・・　103.0 lbs (46.72 kg)
• 体脂肪 ・・・　19.1 %
• 水分量 ・・・　54.3 %

top

O島CPAとの打ち合わせで午前中にミッドタウンを歩いていたら頭に斧の刺さった人が歩いていた。

スキンへッドから血を流しとてもよくできている。
多くの歩行者がスマフォを取り出し写真撮影。わたしもその一人。

彼はこの被り物のセッティングがちゃんとなっているか気になるらしくて、自分をうつすことができるミラー状態のショウウインドウなどの前を通る都度、頭の具合をチェックしていた。

ハロウィーンの日はだから楽しい。

尚、CPAとのミーティングはアンクリア(unclear)だったところもすっかりよくわかり、とても意味ある30分間だった。

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今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　0、Squat 0、Tubing　0
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　7,525 Steps、4.23 km、2 Floors

• 体重 ・・・　103.4 lbs (46.90 kg)
• 体脂肪 ・・・　19.3 %
• 水分量 ・・・　54.2 %

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