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高島屋 Times Square 13F の　Breizh Cafeでランチコース。サラダ、スープ（パンプキン・ポタージュ）、ガレット、コーヒーからなり、どれも美味しlくて2人とも満足。外はあいにくの雨なのでテラス席ではなくて室内席で。

食後、屋上に出て新宿御苑の桜を観る。

食後は場所をかえて12Fの「椿珈琲」でCoffeeとおしゃべり。たのしい午後だった。

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Health Data: (04/01/26)

• Fitness: 13,252 steps, 7.4 km, 4 floors, Pushups 40, Crunch 0、Plank 0 sec., Knee to Chest（Chair）20、Squat（浅め）15
  Dumbbells Curl 0, French Press 0、Upright row 0
• Body: Weight 45.2 kg, Body Fat 22.0 %、BMI 18.23
• Vitals 109/65/68
• Body Temperature 35.9℃

top

4月の満月は Pink Moonという名前がついている。

未明（04：03AM)の空に浮かぶ満月を観察できたのは早起きしたからこそ。

明るくなってきたら、久しぶりに富士山が見えた。まだ冠雪している。
富士山頂付近はまだ寒いのだろう。

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Health Data: (04/03/26)

• Fitness: 8,410 steps, 4.8 km, 3 floors, Pushups 50, Crunch 30、Plank 0 sec., Knee to Chest (Chair) 40、Squat 15
  Dumbbells Curl 50, French Press 30、Upright row 26
• Body: Weight 45.0 kg, Body Fat 21.6 %、BMI 18.16
• Vitals 107/63/63
• Body Temperature 35.8℃

top

のんびりとコーヒーを飲んでいたら窓の外に美しい朝焼け。

程よい色調のグラデーションがキャプチャできて嬉しい。

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読書：
『The Scarlet Papers（スパイたちの遺灰：マシュー リチャードソン 2023）』読了。

諜報史学者である地味な主人公がスパイ界のリジェンドからのコンタクトで素人が巻き込まれる系の話だと思っていたら、なんと最後に見事に騙されたことがわかった。
リアリスティックな話の運び方やストーリー表現で自分が追体験しているように楽しめた。
面白かった！
ただし、名前には少々苦戦。登場する人が多く、さらに、スパイ活動のために各自が複数の名前を使いわけるものだから、しょっちゅう登場者リストを見ながら読んだのであった。

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Health Data: (04/04/26)

• Fitness: 11,011 steps, 6.4 km, 4 floors, Pushups 50, Crunch 0、Plank 0 sec., Knee to Chest 30、Squat 15
  Dumbbells Curl 0, French Press 0、Upright row 0
• Body: Weight 45.0 kg, Body Fat 21.3 %、BMI 18.15
• Vitals 113/65/68
• Body Temperature 35.9℃

top

寝具（掛け物）を夏物にチェンジ。

それまで暑苦しくて夜中に何回も目が覚めたりしていたが、昨晩は暑すぎることなくぐっすり眠れた。寝具を夏仕様に変更して良かった！

それにしても、5月上旬に夏とは、温暖化も進んでいるようで、寸年以内には「冬物」が不要になる日も到来しそうな気配。

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Health Data: (05/09/26)

• Fitness: 11,762 steps, 6.2 km, 9 floors, Pushups 50, Crunch 0、Plank 0 sec., Knee to Chest 20、Squat（浅め） 15
  Dumbbells Curl 0, French Press etc 0、Upright row 0
• Body: Weight 44.7 kg, Body Fat 21.6 %、BMI 18.02
• Vitals 107/65/69
• Body Temperature 35.9℃

top

本日の Black toe.

新しい爪は、約半分がしっかりした状態で、残りは硬さ不足の未熟爪。
足の指の爪は発育速度が遅く、1ヶ月に1mmから1.5mmしか伸びないとのことなので、この指の爪がすっかり硬い爪になるののいはあと3〜4ヶ月はかかりそう。

3週間半前の状態と比べてみる。



Sunday, March 15, 2026 at 12:00

でも、古い爪が剥がれ落ちた3月15日撮影の画像と比べると、それから2mmくらいは伸びている感じなので、3ヶ月より長くかかることはないかな。

ここ半年くらいは、いろいろと壊れたけれど、すべては自己再生力により治ってきているのだから、それをもって嬉しいことと捉えよう。

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Health Data: (04/08/26)

• Fitness: 9,657 steps, 5.6 km, 4 floors, Pushups 40, Crunch 40、Plank 0 sec., Knee to Chest（Chair） 30、Squat（浅め） 15
  Dumbbells Curl 50, French Press 30、Upright row 28
• Body: Weight 45.3 kg, Body Fat 21.9 %、BMI 18.27
• Vitals 113/64/67
• Body Temperature 35.9℃

top

映画『Mercy』鑑賞。

Amazon Primeのstreamingのメニューに「Mercy」（2025）があったので鑑賞したもの。

近未来、AI裁判が行われるようになっていた。妻殺しの被告（Pratt)は90分以内に自己の無罪を証明することができない場合は有罪となる。被告はチェアに固定されたままリモートで捜査を開始する・・・

Chris Prattは好きな俳優だが、Guardian of the Galaxy や Jurassic parkの時のactingが好み。この作品は、彼の役も映画自体のセッティング（近未来のAI裁判））も期待していなくて、やはり事前の予想通り面白くなかった。それでも長さが1時間44分と手頃だったから途中でbail outすることなく終わりまで観た。

気分が著しく悪いシーンはないので、金曜日の夜にのんびりと観るにはOKな映画。

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Health Data: (04/10/26)

• Fitness: 8,670 steps, 5.1 km, 15 floors, Pushups 55, Crunch 30、Plank 0 sec., Knee to Chest 20、Squat（浅め）15
  Dumbbells Curl 50, French Press 20、Upright row 26
• Body: Weight 45.1 kg, Body Fat 21.5 %、BMI 18.19
• Vitals 110/65/65
• Body Temperature 36.0℃

top

半世紀ぶりの人類の月了解。月面着陸はせず周回による調査。10日の密書オンを終えて今日が地球に戻る日。

08：50、The Artemis II 帰還Liveをみる。大気圏突入からSplash downまで。なかなか良い。Impressive.

After the six-minute "blackout" communication loss during atmospheric re-entry, the crew's voices were not heard for some time.
Since the Orion spacecraft "Integrity” itself was seen from the ground camera, I initially worried that all the crew members had perished in the heat of re-entry. However, it turned out to be a malfunction in the audio system. All the crew members seemed to be in good health

◇

AC　テスト・ラン実施。

まずはLD。リモコンに電池を入れて各種セッティング。冷房23℃で15分稼働、続いて自動15分稼働。問題なし。部屋は程よく涼しくなった

夜になってから、寝室のACのテスト・ランを実施。こちらも問題なく涼しくなった。

最高気温27.3Cという暑い日になったのでテストにピッタリ。

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Health Data: (04/11/26)

• Fitness: 10,725 steps, 6.2 km, 0 floors, Pushups 50, Crunch 40、Plank 0 sec., Knee to Chest 40、Squat（浅め）15
  Dumbbells Curl 60, French Press 20、Upright row 28
• Body: Weight 45.0 kg, Body Fat 21.7 %、BMI 18.15
• Vitals 106/67/69
• Body Temperature 36.2℃

top

ビルディングの雑排水管洗浄の日。一年に一回実施される。


雑排水管清掃スタッフ2名来訪。駐車場に停めた超高圧線乗車から長いケーブルをひき、キッチンの排水溝、洗濯機下の排水口、Powder Room洗面台の排水口（こちらはプランジャーも：特に詰まっているということもないが、1年分の汚れが排水管トラップにたまるので除去）、浴室の排水口（こちらは部品を外しブラシとソープで洗う）、それにトイレ内の手洗い場所。以上を高圧洗浄。

きれいになって気持ち良い

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Health Data: (04/12/26)

• Fitness: 11,259 steps, 6.0 km, 2 floors, Pushups 50, Crunch 0、Plank 0 sec., Knee to Chest 50、Squat（浅め）15
  Dumbbells Curl 50, French Press 30、Upright row 26
• Body: Weight 45.1g, Body Fat 21.9 %、BMI 18.19
• Vitals 109/66/69
• Body Temperature 35.7℃

top

Got iPhone 17e.

携帯電話の大型化が進んでいる最近ではめずらしい6.1”ディスプレー。カメラにパワーを持たせておらず、小型化にフォーカスしたモデルで、おかげで薄くて軽量。家でのみ使うために購入。小型軽量なので自宅で寝ながらのブラウジングに最適。
家用として愛用している iPhone 13 Proのバッテリーがだいぶ劣化してきたので replacementが購入目的。

早速セットアップ。
試運転。A19チップが入っているので、動きは快適。

買って良かった！

iPhone 17e 256GB Black.

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Health Data: (04/13/26)

• Fitness: 10,171 steps, 5.8 km, 4 floors, Pushups 60, Crunch 0、Plank 0 sec., Knee to Chest 40、Squat 15
  Dumbbells Curl 0, French Press 0、Upright row 0
• Body: Weight 45.1g, Body Fat 22.0 %、BMI 18.19
• Vitals 105/65/68
• Body Temperature 36.1℃

top

Bed Roomを　Spring Versionに。
具体的にはDuvetを春ものに交換した。ここ数日、暑くて夜中に目が覚めたことが何回もあったので750gから280gに交換。調べたら去年も4月14日に交換していた。それ以前は5月中旬だったのだけれど、温暖化が進んでいるのだろう

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Health Data: (04/14/26)

• Fitness: 11,220 steps, 6.3 km, 4 floors, Pushups 55, Crunch 30、Plank sec., Knee to Chest 0、Squat（浅め）15
  Dumbbells Curl 50, French Press 30、Upright row 26
• Body: Weight 44.9 kg, Body Fat 22.0 %、BMI 18.10
• Vitals 118/69/69
• Body Temperature 35.8℃

top

Here is the current status of the verruca removal.

03/30/26、Cryotherapy with liquid nitrogen was performed on March 30th at a Dermatologist.

04/07/26、Eight days after the above cryotherapy, the skin tag (or verruca) fell off spontaneously.
The scar is a slightly darker color in the area of skin with a red dot in the middle.

04/15/26, Healing is progressing well. The scar is barely noticeable.

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Health Data: (04/15/26)

• Fitness: 11,153 steps, 6.2 km, 5 floors, Pushups 40, Crunch 0、Plank 0 sec., Knee to Chest 40、Squat（浅め） 15
  Dumbbells Curl 50, French Press 20、Upright row 26
• Body: Weight 45.2g, Body Fat 21.9 %、BMI 18.23
• Vitals 106/66/71
• Body Temperature 35.9℃

top

Got a haircut.

Perfect cut as usual.

雑談は、最近、近所のStadiumで毎週末行われるLIVEについてなど。

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Health Data: (04/18/26)

• Fitness: 911,199 steps, 5.7 km, 9 floors, Pushups 55, Crunch 0、Plank 0 sec., Knee to Chest 40、Squat（浅め）15
  Dumbbells Curl 0, French Press 0、Upright row 0
• Body: Weight 45.1 kg, Body Fat 22.4 %、BMI 18.19
• Vitals 106/63/66
• Body Temperature 35.8℃

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今日の Black toe.

古い爪がfall してから約5週間経過。
新しい爪には健康に成育中。

ただし Tole nailの成長速度は極めてゆっくり（1日に約0.05mm伸び、1ヶ月1.5mm程度伸びるとされている）だと言われているが、わたしは爪の伸びるのがかなり早い方なのであと1ヶ月程度で生え変わりが完了しそう。

AI Overview:
A black toenail (subungual hematoma) is usually caused by blood pooling under the nail due to trauma, such as tight shoes or running (often called "runner's toe"). The most common "cure" is time, as the nail will grow out on its own, which can take 6 to 9 months.

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Health Data: (04/21/26)

• Fitness: 7,701 steps, 4.1 km, 0 floors, Pushups 55, Crunch 30、Plank 0 sec., Knee to Chest 40、Squat（浅め）15
  Dumbbells Curl Curl 0, French Press 0、Upright row 26
• Body: Weight 44.9 kg, Body Fat 21.1 %、BMI 18.10
• Vitals 115/66/73
• Body Temperature 36.1℃

top

土曜日の朝、いつものように散歩に出た。ようやく花粉の飛散が終了し、マスクも点眼薬も投薬も帽子もメガネない身軽な歩きだ（Happy!）。

散歩のコースではツツジの赤い花が咲いていて、街は赤っぽくなっていて春の到来を感じていた。

が、

一箇所で白い紫陽花が咲いているのを発見。そこにはなんとアゲハまでいる。
紫陽花は6月上旬くらいから咲き始める花だと思っていたが、今日はまだ4月下旬だ。
最近どうも季節の変遷サイクルが早まっている気がする。そして暖かい方向に寄っていく。

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Health Data:　（04/25/2026）

• Fitness: 10,786 steps, 6.0 km, 1 floors, Pushups 55, Crunch 0、Plank 0 sec., Knee to Chest 40、Squat（浅め）15
  Dumbbells Curl 0, French Press et al 0、Upright row 0、
• Body: Weight 44.8 kg, Body Fat 21.2 %、BMI 18.06
• Vitals 111/70/69
• Body Temperature 35.8℃

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TVのリモコンを購入。

純正品が壊れたので互換品購入。
テレビに付属してきた純正品より小型なので邪魔にならない。機能もOKで普通に使える。

ただし、 赤外線（IR)照射で操作を行うのだが、送信LED（赤外線信号LED）が1個のタイプなのでTVにしっかりと向きを合わせる必要があり不便。たぶんIR LED 2このものを買う予定。

最近ふえてきたというハイブリッド型（赤外線とBluetooth）だと方向にこだわらなくても使えるけれど、赤外線のみのこれはこれで一般的機能としてはOK。

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Movie『INTERNAL AFFAIRS』

映画『INTERNAL AFFAIRS 』。(1989 USA) Richard Gere, Andy Garcia
狡猾な悪徳刑事デニス（ギア）と内務調査班（IAD）のレイモンド（ガルシア）が対峙する。R. Gere初めての悪役だそうだが、それなりにサマになっているのはさすがプロの役者だ。

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Health Data: (04/30/26)

• Fitness: 8,159 steps, 4.5 km, 1 floors, Pushups 55, Crunch 30、Plank 0 sec., Knee to Chest（Chair）70、Squat（浅め）15
  Dumbbells Curl 60, French Press 30、Upright row 26
• Body: Weight 44.5 kg, Body Fat 21.1 %、BMI 17.94
• Vitals 106/63/70
• Body Temperature 36.0℃

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