CHAYAでマクロビオティック・ランチ。

Wild Rice と Wild Mushrooms のコロッケというワイルドな組み合わせ。トマト味でとてもおいしかった。

食後は伊勢丹向かいの0101の1fにあるParachutesというコールドプレスのジュースの店に寄ってみる。
いつものジュースバーが木曜日は定休日なのだが、ここがacceptableならuninterruptibleなジュース・サプライができるというものだ。

今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、腕立伏　0、Spin　12 min
• ダンベル　・・・　Curl 40、Lateral Raise 20、Press 20
• Walking　・・・　8,931 Steps、6.0 km、10 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　45.4 kg
• 体脂肪 ・・・　16.4 %
• BMI ・・・　18.3

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iPhone 6S の Battery Calibration.

バッテリーの減り方の表示が、早くなったようなのでリセットするもの。

手順はいろいろなmethodologyが紹介されているが、前回（2月3日）と同じにした。

1. Use your iPhone until it shuts off automatically. If it is near 0% battery life and you want to drain it faster, turn on the flashlight, turn up screen brightness all the way and play a video, preferably streaming from the Internet.
2. Let your iPhone sit overnight to drain the battery further.
3. Plug your iPhone in and wait for it to power up. Make sure to use the charger supplied by Apple or one that runs at the same wattage and amperage.
4. Hold down the sleep/wake button and swipe “slide to power off”.
5. Let your iPhone charge for at least 5 hours. The charge progress indicator is not displayed while your iPhone is turned off.
6. With the charging cable still connected, press the sleep/wake button for about a second to start up your iPhone.
7. When the iPhone has booted up, hold down the sleep/wake and home buttons until you see the Apple logo.
8. When your iPhone is back online, remove the charging cable.

今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、腕立伏　0、Spin　0 min.
• ダンベル　・・・　Curl 40、Lateral Raise 0、Press 20
• Walking　・・・　10,427 Steps、6.1 km、3 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　45.2 kg
• 体脂肪 ・・・　16.2 %
• BMI ・・・　18.21

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Macrobiotic Restaurant CHAYA の Veggie Burgerが美味しい。

ガーニッシュされているサラダは三浦半島の農園から送られてくる野菜でとてもフレッシュ。

大きめの瓶に入った Soy Mayoがついてくるが、使った残りは持ち帰るシステム。このSoy Mayoがとてもおいしい。 これだけ購入することも可能。

いつもどおり CHAYAで食事したあとは微笑みの気分が一日中継続する。正しい食事は体に良い。健全な精神は健全な肉体に宿る、はほんとうなのだ！

今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、腕立伏　0、Spin　0 min.
• ダンベル　・・・　Curl 40、Lateral Raise 20、Press 20
• Walking　・・・　10,750 Steps、7.3 km、7 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　45.1 kg
• 体脂肪 ・・・　16.9 %
• BMI ・・・　18.19

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日本列島を北上中の台風18号の影響で1日雨。

国立競技場の工事現場では1台をのぞいて20台くらいあるクレーン全てを折りたたんで台風準備。この1つは畳めない仕組みなのだろう。強風に耐えますように。

雨の日はカラスが我が家のベランダで休憩＆排泄していくので要注意なのだ。

見張っていてカラスがくるとベランダへのドアをガチャガチャやって追い払う。

今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、腕立伏　0、Spin　11 min.
• ダンベル　・・・　Curl 40、Lateral Raise 20、Press 20
• Walking　・・・　1,066 Steps、0.7 km、3 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　45.5 kg
• 体脂肪 ・・・　16.5 %
• BMI ・・・　18.35

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ビルディングのガラス清掃の日。

対象は屋上から1階の足場のない窓ガラス外面。
屋上からロープで降下し、ガラス外面を専用洗剤で洗浄後、スクイージーで除去するという作業。

外からビルを見たところ、なんと作業はゴンドラではなくてロープにぶら下がり窓を洗っていくのにびっくり！

昼頃に外出先から帰宅したらビルの前に停めた車で作業員たちと思しき人々が休憩していた。

自室に戻り窓のカーテンを開けて外を見ると、ロープが下がっていて、揺れないように固定してあった。

マネジメントから事前に注意事項として、
窓を施錠し、カーテンを閉めるように。
という注意事項のフライヤーがあったのだ。掃除は窓の外側で内側にカーテンをしようがしまいがオーナーの自由だと思うのだが、カーテンを閉めるようという指示の理由は開示されていないので、わからない。

今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、腕立伏　0、Spin　0 min.
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　8,917 Steps、5.0 km、7 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　45.3 kg
• 体脂肪 ・・・　17.3 %
• BMI ・・・　18.27/li>

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寝室の模様替えを実施、ようやく気に入った部屋になった。

前の家で使っていたカバーがいまいち今度の家に合わず、模様替えを検討していた。
シミレーションを何通りか行った結果、今度の部屋はベッドカバーを白っぽくしたら良いという結論に達した。 失敗した時でもお財布のダメージが少ないIKEA製品を導入。

選んだのは、IKEA ベッドカバー　INDIRA。

実店舗に行き、現物を手に取ってみて材質や色を確認したり、他の候補品と比べたりして選んだものなので、我が家のベッドにセットしてみたところ思惑通り。

今度のアパートは前の家のような完全モノトーンではないので、ベディングで色数を減らすことで、しっくりすることがわかった。引っ越して3ヶ月、ようやく好みの寝室になった。

before

こちらのベッドカバーは実家のベッドルーム改築した後、Rが選んで一時使っていたという大切な品。保存版なのだ。クリーニングに出して大切に保管、そのうち再び使うかも。

今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、腕立伏　0、Spin　11 min.
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　8,210 Steps、4.8 km、4 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　46.0 kg
• 体脂肪 ・・・　17.3 %
• BMI ・・・　18.55

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千駄ヶ谷のDavid Otto Juice (DOJ)へ。新たに開発したジュース・バー。

いつも行くジュース・バー「ぴーまん」は味も良いし価格も手頃で良いのだが、15時からのオープンというところが不都合な点がある。ここDOJは朝からやっているのが良い、我が家からも近い。片道12分 on foot くらい。

Carrotジュース500mlで1,300円。味はとてもよろしかった。500mlは少し量が多いので、300mlくらいがあると良いのだが。

今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、腕立伏　0、Spin　0 min.
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　12,465 Steps、7.4 km、3 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　45.9 kg
• 体脂肪 ・・・　17.4 %
• BMI ・・・　18.51

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時々ジュースを買う新宿三丁目の Cold Pressed Juice Bar, Hanafru (Parachutes)ではサンドウイッチも売っているので本日試しに購入してみた。　

細かく切ったフレッシュな野菜とゆで卵が、（多分）whole wheat breadに挟んである。

日本のサンドウイッチは、フィリングはたいてい脂っこく且つパンはぐじゃぐじゃというものだが、これはパンはフレッシュで、フィリングは全然脂っこくない。Even egg salad すらもさっぱりしている。満足の出来だったが、不満なのは量。次回は２つ買おう。

今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、腕立伏　0、Spin　12 min.
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　10,085 Steps、6.0 km、7 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　45.9 kg
• 体脂肪 ・・・　17.2 %
• BMI ・・・　18.51

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渋谷Bunkamuraにて映画「Cezanne et Moi」（日本公開題：セザンヌと過ごした時間）を鑑賞。

19世紀のフランス、作家エミール・ゾラと画家ポール・セザンヌのライフロングな友情を描いた作品。

2人が知り合ったのは子供の頃、学校でいじめられていたゾラをセザンヌが助けたのが発端。 セザンヌは裕福な銀行家の家の子、貧しい家の子ゾラと家庭環境は違うが２人の絆は強まっていく。

若くして成功したゾラに比べ、セザンヌはその才能が認められることはなかったという異なる環境だったが２人の友情は続いた。しかし、ゾラがある画家を題材とした小説を発表したことから２人の友情に亀裂が生じてしまう。

今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　0、腕立伏　0、Spin　0 min.
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　16,960 Steps、11.2 km、15 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　45.6 kg
• 体脂肪 ・・・　17.4 %
• BMI ・・・　18.39

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真っ白のミルクパンを購入。
黒のIHコンロの上での対比が美しくうっとりしている。

ためしにお湯をわかしてみる。
IHに乗せてスイッチ・オン、しばらくすると鍋の中の水があわだってくる。
ホーロー製の鍋なので電磁調理器具OKをコンファーム。

自炊の習慣がないので、調理用具は貰い物の鍋がひとつあるのみ。今回はじめて自分で鍋を買った。
これがあればお湯も沸かせるし、ゆで卵を作るのも簡単そう。　

今日の運動:

• インラインスケート ・・・　0 miles （当月累計　0.0 miles　ログ )
• ストレッチ等 ・・・　腹筋 0、レッグ・ストレッチ　20、腕立伏　0、Spin　12 min.
• ダンベル　・・・　Curl 0、Lateral Raise 0、Press 0
• Walking　・・・　3,622 Steps、2.0 km、0 Floors

今日のボディー・モニター数値:

• 体重 ・・・　45.7 kg
• 体脂肪 ・・・　17.1 %
• BMI ・・・　18.43

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