ベッドルームを春仕様に。寝具の入れ替えである。

例年より2週間、去年より1週間早い。

ここ数日、暑くて明け方に目が覚めてしまうことが多かったので軽い寝具にかえることにした。

従来は、2種類の羽毛布団を使い分けていた。冬用はダウンは750グラム入りが冬用、夏用は250グラム入り。

冬用のDuvetから春用のDuvetへ。一ヶ月後くらいには夏用に替えるので、年によっては春用stageをスキップするが、ことしは早くあつくなり、時々寒めの夜もありそうなので中間のもの（500グラム）を使うことに。Rの使っていたDuvetなので今夜は夢にでてくるかも、hopefully

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Health Data: (05/01/22)

• Fitness: 4,056 steps, 2.2 km, 3 floors, Pushups 0, Crunch 50
  Dumbbells Curl 50, French Press 30、Upright row 26
• Body: Weight 45.0 kg, Body Fat 20.2 %、BMI 18.15
• Vitals 101/58/64
• Basal Body Temperature 35.7℃

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遅い夏休みを兼ねて、6年ぶりの「里帰り」より帰朝。

行き先はNYほか米国各地。

こんなに長いあいだUSAから離れたことは全くの想定外だったけれど、なにしろコロナ騒動でこんなことに。航空機を利用したのも6年ぶり。ようやくマスクなしでいられるようになったので実行に移したもの。

やはり大人人生の殆どを過ごした地は果てし無く居心地が良くて、人々は親切だし、食べ物は美味しいし、文化はわかりやすいし、良いことばかりの5週間だった。

トップ写真は羽田到着の数分前、千葉県上空からみた東京湾ごしの夕焼け。

初めての羽田空港着陸だったが、内部は広くて、新しい分、成田空港よりきれい。

また、都内自宅までタクシーで帰れたのも利点。

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Healh Data: (10/12/23)

• Fitness: 2,719 steps, 1.6 km, 7 floors, Pushups 10, Crunch 0、Plank 60 sec.、Squat 0、Dumbbells Curl 0, French Press 0、Upright row 0
• Body: Weight na kg, Body Fat na %、BMI na
• Vitals na
• Basal Body Temperature 35.8℃

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ほぼ6週間ぶりとなるヘアカット。
思ったよりもった。出発前に思い切り短くしたのが効を奏した。

NY話でもりあがる。

カットの予約は12時だったので、その前に Segafredo Zanetti Espresso でランチ。
Margheritaのパニーニが美味しい。
コーヒーも濃くてわたし好み！

髪の毛はさっぱりしたし、ランチは美味しいし、良い日。

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Health Data: (10/14/23)

• Fitness: 9,843 steps, 5.0 km, 12 floors, Pushups 10, Crunch 0、Plank 60 sec.、Squat 0、Dumbbells Curl 0, French Press 0、Upright row 0
• Body: Weight 43.1 kg, Body Fat 20.0 %、BMI 17.4
• Vitals 106/68/69
• Basal Body Temperature 36.1℃

top

早朝散歩でひさしぶりにジュリちゃんとビーちゃんに遭遇。

早朝散歩。気温12C。国立〜外苑1/2周。ひさしぶりにジュリとビーちゃんに遭遇。あちらもこちらも嬉しさ満開

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Health Data: (10/16/23)

• Fitness: 10,088 steps, 4.9 km, 3 floors, Pushups 10, Crunch 0、Plank 60 sec.、Squat 0、Dumbbells Curl 0, French Press 0、Upright row 0
• Body: Weight 43.1 kg, Body Fat 18.9 %、BMI 17.45
• Vitals 112/76/78
• Basal Body Temperature 36.1℃

top

四谷内科にて Flu shot。
毎年この時期に受けている

米国では筋注（筋肉注射）だが、日本では皮下注射。上腕部に注射。夜になりすこし幹部がいたくなったが、筋注ではないので腕があがらないといったことはない。

抗体ができるのに約２週間、それから3〜5ヶ月程度ワクチンの効果が継続するとされているので、10月中旬から11月初めが接種時期としてちょうど良い。

もともと風邪やインフルエンザには罹患しないタチだけれど、この不活性化ワクチンはわたしの体に特段の悪影響を及ぼさないので定期的な接種としている。

そろそろ Flu shot は卒業してもよいかなとも毎年思っているのだが、ことしも受けてしまった。来年こそは「しない」という検討をしよう。

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Health Data: (10/18/23)

• Fitness: 7,799 steps, 4.2 km, 4 floors, Pushups 0, Crunch 0、Plank 0 sec.、Squat 0、Dumbbells Curl 0, French Press 0、Upright row 0
• Body: Weight 43.4 kg, Body Fat 19.0 %、BMI 17.5
• Vitals 108/68/73
• Basal Body Temperature 36.2℃

top

従姉妹と　Green Italia TORCIA でランチ。

数ヶ月ぶりに訪れた当店は、窓の外がリノベーションされていて、かつてのテラス席はなくなり、代わりに窓のキワまで芝がしきつめられ、郊外か公園の中の店にでもいるような雰囲気となった。実際にはデパート（伊勢丹）の7F。

2人ともLunch Course を頼む。Antipasto、Pasta、Main、Dolceという構成だが、どれも小さなポーションなので食べ過ぎ感はない。

「頼まれていた品」（化粧品のマスカラ、BaliのBra）をお土産としてわたす。

旅行の話やそのほかの話題で盛り上がる。
久しぶりに日本語を話した。

エレベーターの中で異様に接近してくる無礼なオバサンに抗議したが、くってかかられ唖然。絶対謝らない日本人の洗礼をあびた。




Thursday, October 19, 2023 at 17:13


帰路、優しい夕空と三日月が美しかった。

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Health Data: (10/19/23)

• Fitness: 13,361 steps, 7.0 km, 5 floors, Pushups 0, Crunch 0、Plank 60 sec.、Squat 0、Dumbbells Curl 0, French Press 0、Upright row 0
• Body: Weight 43.4 kg, Body Fat 19.2 %、BMI 17.5
• Vitals 111/70/72
• Basal Body Temperature 36.1℃

top

04:10、早朝散歩。気温12C。国立〜外苑1/2周。
涼しくなって来たので超早朝の必要性は減ってきたのだが、人が少ないというメリットは健在。

絵画館前広場で「ハザマフレンド」と遭遇。ダウンジャケットで暖かくしてジャンゴ風ギターを弾いていた。雑談後一曲披露してくれた。またCDも貰った。Twist&Jams というギターヂュオで活動していたのだとのこと。いまは相方の事情で活動していないのだとのこと。

午前中、原宿表参道Meisen通りへ。気温16C、涼しくて快適。
Mr. FarmerでCobb Saladをピックアップ。
Apple Pay (MC Touch 決済)。
ドルのカードApple Cardにリンクさせているので、1,825円が $12.19となりお得感あり。Apple CardはForeign Transaction Feeがないので世界中で自由に使えて良い。発行元はGoldman Sachs、当社はじめてのCredit Cardとのこと。

Mr. Farmer 表参道店は全てがVegan Menuなので選択肢が広がる。

青山、原宿、広尾地方は、Vegan Friendlyな店が多くて住みやすい。

夕方、上弦の月。

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Health Data: (10/22/23)

• Fitness: 9,369 steps, 5.0 km, 2 floors, Pushups 10, Crunch 0、Plank 60 sec.、Squat 0、Dumbbells Curl 0, French Press 0、Upright row 0
• Body: Weight 43.7 kg, Body Fat 18.3 %、BMI 17.6
• Vitals 112/68/71
• Basal Body Temperature 36.1℃

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7月から服用していた喘息薬が本日をもって終了となった。

今夜のMontelukast（飲み薬）がラスト。
Flutiform（ステロイド吸入剤）は、10月7日より減量（朝の吸入を中止して夜のみ）、10月11日に完全終了していた。

5週間のUSA旅行にも持参し、毎日欠かさず服用してLogに記録していた。

なんという開放感だろうか。
とても嬉しい。




うつくしいサンセットも、薬剤治療終了を祝っているようだった。

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Health Data: (10/23/23)

• Fitness: 6,501 steps, 3.5 km, 8 floors, Pushups 10, Crunch 0、Plank 60 sec.、Squat 0、Dumbbells Curl 50, French Press 20、Upright row 26
• Body: Weight 43.7 kg, Body Fat 18.8 %、BMI 17.6
• Vitals 113/68/66
• Basal Body Temperature 36.4℃

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四谷保健センターで「新宿区非肥満保健指導」なるものに参加。

健康診断で医師との面談では「なにも悪いところがない」という初見だったのに、新宿区からこの指導に参加を促す文書を受け取り、びっくりして参加したもの。

指定時間の10：55に四谷保健センター到着。
現状は悪いところは無いが、今後問題になりそうな分野について保健指導するのだそうだ。
運動はしているし毎日の血圧などの計測と記録もおこなっているし規則正しい生活だし暴飲暴食もしないし、生活習慣に問題は無い。食生活では、果実摂取が多すぎるのがコレステロール上昇に繋がる可能性があるので減らす様に。また、乳製品も多いのでご飯（コメ）に置き換えることを推奨とのこと。わけわからない。要は指導するところがないのでいい加減なことを言ったのではないかと思料。税金の無駄遣い。

セッションの所要時間は約30分。
最後にお土産として醤油瓶と「だしの素」を渡されたが、どちらも使わないのでと断りセンターを出る。

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Health Data: (10/24/23)

• Fitness: 10,221 steps, 5.4 km, 5 floors, Pushups 10, Crunch 0、Plank 60 sec.、Squat 0、
  Dumbbells Dumbbells Curl 50, French Press 20、Upright row 26
• Body: Weight 43.8 kg, Body Fat 19.0 %、BMI 17.66
• Vitals 105/65/68
• Basal Body Temperature 36.3℃

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眼科の6ヶ月点検。時に問題なし。手当が必要な問題は見られず経過観察継続。

眼底検査で散瞳材いれるので目がしばしば。 瞳孔が開いているので帰宅の道が眩しくて大変。あいにくの晴天。帽子を目深にかぶり日陰を選んで帰路につく。

◇

コーヒーメーカーのAnti Calc クリーニング。
専用顆粒（クエン酸）を500mlの水に溶かした水溶液を水槽に入れてスイッチをON。半分抽出したところでいったんとめて30分置く。30分後残りを排出。きれいな水を水槽MAXまで入れて抽出を2回繰り返す。全工程に要する時間は役45分。
Melittaはコーヒーメーカー使用40回に１回このクリーニングを行うことを推奨している。

クリーニング後は明らかにコーヒーが美味しくなるので、今後は定期的にクリーニングを実施しよう（以前は半年に一回程度という頻度だった）。

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Health Data: (10/26/23)

• Fitness: 8,348 steps, 4.4 km, 4 floors, Pushups 15, Crunch 0、Plank 60 sec.、Squat 0、Dumbbells Curl 0, French Press 0、Upright row 0
• Body: Weight 43.8 kg, Body Fat 19.3 %、BMI 17.
• Vitals 104/62/68
• Basal Body Temperature 36.0℃

top

今年も無事に年パスの更新。

こうして毎日のように新宿御苑を歩けるのは嬉しい。

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Health Data: (10/27/23)

• Fitness: 12,216 steps, 6.3 km, 6 floors, Pushups 15, Crunch 0、Plank 60 sec.、Squat 0
  Dumbbells Curl 50, French Press 0、Upright row 26
• Body: Weight 43.7 kg, Body Fat 18.9 %、BMI 17.625
• Vitals 107/62/69
• Basal Body Temperature 36.0℃

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Arabian Restaurant “Oasis”（at 東京体育館） でランチ。

最近、早朝散歩中にみつけたレストラン。

頼んだのは、シャクシュカ（Shakshouka）とピタパン 。とても美味しかった。




Middle Eastern Veggie Plate（Falafel、Tahiniほか）を頼むつもりで行ったのだが、「売り切れ」とのこと。実態はファラッフェルの材料が11月にならないと入荷しないとの事でシャクシュカを選択。トマトベースのスチューにポーチドエッグがはいったものでトルコ料理を彷彿とさせる味。非常に美味しかった。Pitaもブラウンブレッドで良い。

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Health Data: (10/28/23)

• Fitness: 9,470 steps, 5.1 km, 4 floors, Pushups 15, Crunch 0、Plank 60 sec.、Squat 0
  Dumbbells Curl 0, French Press 0、Upright row 0
• Body: Weight 44.1 kg, Body Fat 19.4 %、BMI 17.8
• Vitals 104/65/66
• Basal Body Temperature 36.2℃

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